ערבול קוגניטיבי
ערבול קוגניטיבי (באנגלית: Cognitive Shuffle) היא שיטה שנועדה להקל על הירדמות וכניסה למצב השינה הראשון (N1), או על חזרה לשינה לאחר התעוררות.
השיטה פותחה על ידי לוק בודוואן, מדען קוגניטיבי באוניברסיטת סיימון פרייזר בקנדה.[1][2][3][4][5]
השיטה מבוססת על תאוריה שפיתח בודואן לגבי קיומה של מערכת בקרה לכניסה למצב שינה. לפי התאוריה, חשיבה אינטנסיבית או חשיבת-יתר על נושאים ספציפיים מוֹנעות כניסה למצב שינה.[1][6][7] השיטה שפיתח בודוואן נועדה להוציא את האדם ממצבים אלה כדי לעודד הירדמות.
עיקרי השיטה
ערבול קוגניטיבי הוא שם כללי לשיטות דומות שבהן אדם המנסה להירדם חושב על דימוי נייטרלי או מרגיע למשך פרק זמן קצר (בדרך כלל 5–15 שניות). לאחר מכן הוא עובר לדימוי אקראי אחר וחוזר חלילה, עד להירדמות.[4][8]
בגרסה הנפוצה ביותר של השיטה, על האדם המנסה להירדם לחשוב על מילה אקראית. לאחר מכן, עבוּר כל אות במילה זו, עליו לחשוב על מילה שמתחילה באות זו - ולהעלות בדמיונו דימוי שקשור בה במשך כמה שניות. לאחר מכן יש להמשיך לאות הבאה וחוזר חלילה.
דוגמה
נניח שבחרנו באקראי את המילה "פסנתר". נתחיל במציאת מילה אקראית שמתחילה באות פ', למשל "פרפר". לאחר שנדמיין פרפר במשך כמה שניות, נעבור לאות הבאה ס', ונדמיין מצב שקשור במילה "סבא". נמשיך כך עד סוף המילה. במידה ולא נרדמנו, נמשיך ונבחר מילה נוספת.
רקע מדעי
שיטת הערבול הקוגניטיבי מבוססת על תאוריית Somnolent Information Processing Theory של בודואן.[6][9] התיאוריה מניחה את קיומה של מערכת בקרה לתחילת השינה שנועדה להבטיח הירדמות ברגע מיטבי – למשל כאשר האדם נמצא במצב בטוח.[10] התיאוריה טוענת כי כניסה למצב שינה היא אתגר משמעותי, לאור קליפת המוח (קורקטס) המפותחת אצל בני האדם.[6] קליפת המוח היא מוקד החשיבה המודעת במוח – היא מטפלת בפעולות קוגניטיביות גבוהות, כגון דיבור, הבנת שפה וקבלת החלטות.
לפי התאוריה של בודוואן, חשיבה אינטנסיבית או חשיבת-יתר הם מצב תודעתי שבו דימוי עיקש שולט באזור זה של המוח.[6][11] גירויים חיצוניים (כגון איום פיזי) או גירויים פנימיים (כגון עוררות או חשיבה מוגברת) עשויים להפעיל את אזור זה ובכך למנוע או לעכב כניסה למצב שינה. בודואן טוען שמצבים אלה מוֹנעים כניסה למצב שינה ושהערבול הקוגניטיבי עשוי לעזור לצאת ממצב זה על ידי "שבירת" תהליכי חשיבה עיקשים, וכניסה למצב רגוע יותר מבחינה קוגניטיבית.
הערות שוליים
- ^ 1.0 1.1 Wright, Ian; Sloman, Aaron; Beaudoin, Luc P. (1996). "Towards a Design-Based Analysis of Emotional Episodes". Philosophy, Psychiatry, & Psychology. 3 (2): 101–126. doi:10.1353/ppp.1996.0022. ISSN 1086-3303.
- ↑ Burkeman, Oliver (2016-07-15). "Shuffle your thoughts and sleep". The Guardian (באנגלית). ISSN 0261-3077. נבדק ב-2023-09-24.
- ↑ "The Trick That Helps You Fall Asleep". Oprah.com. נבדק ב-2023-09-24.
- ^ 4.0 4.1 Kristen Rogers, Cognitive shuffling: A mental trick to help you quiet racing thoughts and fall asleep, CNN, 2025-04-08 (באנגלית)
- ↑ "Sleep app shuffles your thoughts". British Columbia (באנגלית). 2014-05-10. נבדק ב-2023-09-24.
- ^ 6.0 6.1 6.2 6.3 Beaudoin, Luc; Pudło, Monika; Hyniewska, Sylwia (2020-08-21). "Mental Perturbance: An Integrative Design-Oriented Concept for Understanding Repetitive Thought, Emotions and Related Phenomena Involving a Loss of Control of Executive Functions". SFU Educational Review (באנגלית). 13 (1): 29–58. doi:10.21810/sfuer.v13i1.1282. ISSN 1916-050X.
- ↑ Beaudoin, L.; Lemyre, A.; Pudlo, M.; Bastien, C. (2019-12-01). "Towards an integrative design-oriented theory of sleep-onset and insomnolence from which a new cognitive treatment for insomnolence (serial diverse kinesthetic imagining, a form of cognitive shuffling) is proposed for experimentally testing this against alternatives". Sleep Medicine. Abstracts from the 15th World Sleep Congress, September 20–25, 2019 World Sleep 2019 in Vancouver, Canada. 64: S29. doi:10.1016/j.sleep.2019.11.081. ISSN 1389-9457.
- ↑ "A design-based approach to sleep-onset and insomnia: Super-somnolent mentation, the cognitive shuffle and serial diverse imagining" (PDF).
- ↑ "Towards an integrative design-oriented theory of sleep-onset and insomnolence from which a new cognitive treatment for insomnolence (serial diverse kinesthetic imagining, a form of cognitive shuffling) is proposed for experimentally testing this against alternatives".
- ↑ Beaudoin, Luc P.; Hyniewska, Sylwia (2010-01-10). "Towards an affective information-processing theory of sleep onset and insomnia".
{{cite journal}}: Cite journal requires|journal=(עזרה) - ↑ "A Study of Motive Processing and Attention" (PDF).
ערך זה הוא יתום, כלומר אין ערכים במכלול שמקשרים אליו. אתם מוזמנים לתרום למכלול ולקשר אליו מכמה מהערכים שמכילים את המונח "ערבול קוגניטיבי".
ערבול קוגניטיבי41315016Q123561006